随着生活节奏的加快，社会交流日益频繁以及环境污染的加重，嗓音疾病逐年增多，极大地影响了人们的生活质量和身体健康。
保护好嗓子，不出现嘶哑疼痛，首先要避免大声吼叫和歌唱，再从饮食习惯调整，多喝白开水，避免辛辣刺激性饮食，注意口腔卫生，饭后及时漱口，早晚刷牙，减少一些咽喉部炎症感染疾病引起的声音嘶哑。但是声带长有息肉时，也会出现声音嘶哑的表现，这种情况通过以上措施是没有效果的，需要进行手术治疗，在支撑喉镜下进行声带息肉切除术，声音嘶哑的表现慢慢就能够缓解。
日常生活中，大部分的人都不太注重自身嗓音的变化，即便出现嗓音嘶哑，也会认为只是暂时用声过度而已。
嗓音是我们沟通的桥梁，悦耳动听的声音更能让人心情愉悦，我们在拥有美好声音的同时更要细心地呵护它，别等损伤后再追悔莫及。
1. 保持健康的身体和心理
注意锻炼身体，经常参加跑步、打球等有氧运动，这不但可以增强体质，提高抗病能力，还可以增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。
2. 保证充足的睡眠和适当的休息，这有利于发音器官恢复功能。
3. 学会正确的说话方式 ：有的人说话语速太快、导致声带长期绷紧得不到休息，嗓音就会出问题，保持适宜的音量和音调非常重要。
4. 讲话要注意姿势：挺胸、放松、收腹。人类的语言是通过声带振动，胸腔的动力，口腔、咽腔、鼻腔共鸣，舌及口唇构音而形成。因此，良好的姿势有利于声音的发出。
5. 讲究饮食卫生：要戒烟和少饮酒，少吃过热、过凉和辛辣食物；少喝浓咖啡和浓茶。
6. 多喝温水：保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。
7. 避免频繁用力清嗓：很多人清嗓来咳痰或者使自己的声音更加清晰，但这却是一种伤嗓行为、会导致声带损伤。可以通过喝温水、做伸舌来缓解不适，或通过呵气动作来清嗓。
8. 劳逸结合，避免常感冒：不少咽喉疾病与感冒有关，如果得了感冒出现声音嘶哑后，应及时治疗，并且少说话。
9. 特殊环境合理用嗓：避免在过度干燥和噪声大、扬尘多的环境中过多用声。
10. 特殊时期合理用嗓：变声期、月经期、妊娠期，声带均有生理性改变，此期声带组织娇嫩，创伤后不易恢复，此期要注意声音休息，要合理用嗓和保护声带。
11. 进行适当的嗓音训练 ：练嗓和锻炼身体一样，要循序渐进，不能操之过急。
体弱或初学者，每天练声时间宜短，次数要少；体强或有基础者练声时间可以适当延长，练声不宜超过自己声带的固有能力。嗓音训练的方法有许多种，最好在专业嗓音教师的指导下循序渐进地进行练声。
