凉风有信 三伏已尽，处暑已来 然暑气未消，处暑即“出暑”，天气即将转凉，气候从暑热逐渐向寒冷过渡，但我国地域辽阔，尤其在南方，即使到了处暑，仍会有尚未退散的盛夏余热，这就是我们常说的“秋老虎”。若不喜欢运动，可以做一些伸展性、放松性的小动作，以促进全身血液循环，增强新陈代谢，提高大脑以及五脏六腑的工作效率。平时可以多伸伸懒腰、做做扩胸运动、拍拍手、按摩穴位等。
为什么高温天气心脑血管疾病会飙升？
01 脑血液循环障碍。天气炎热，很多人为了贪凉直接对着空调吹，这样会导致血管不断收缩、舒张，可能引起脑血液循环障碍，引发脑血管意外事件。
02 心脏负担加重。高温天气，容易引起人体内循环紊乱，交感神经兴奋，使心脏耗氧量增加，心率加快，冠状动脉收缩，从而增加了心脏的负担。
03 血液粘稠。盛夏天热，人容易大量出汗，造成血液粘稠，血液黏度升高，血流不畅，心血管易堵塞，出现心肌缺血，从而诱发心梗。
04 血压不稳定。大热天人容易睡不好觉，也变得烦躁易怒，情绪波动，这些都会使血压升高。血压不稳定易诱发心脑血管疾病，比如中风，偏瘫，甚至是急性心梗。
处暑后天气变凉，就该改变夏季晚睡的习惯，每天早睡早起。此外，还要适当午睡。充足的睡眠，可消除人体的疲劳，使人的大脑及肢体得到充分的休息。睡眠还能使人体产生更多的抗原抗体，会有效提高人体的抗病能力。另外，注意根据气温适时添减衣服，避免早晚受凉。
如何才能正确养心护脑？
01 清淡饮食：低盐、低脂、清淡、易消化的饮食，对心脑血管好处多多，因此，饮食要以清淡为主，少吃高盐、高胆固醇的食物。
02 营养均衡：饮食要注重营养均衡，适当增加蛋白质和富含维生素和矿物质的水果蔬菜，也可多吃一些有益心脑血管的食物，如核桃、深海鱼类、纳豆等。
03 适量喝水：天气炎热，出汗较多，体内水分流失，使血液粘稠。日常生活多喝水，不仅可以消暑、补充水分，还可以稀释血液，防止血液粘稠，引起身体不适。
04 适当运动：适量的运动能够促进身体血液循环，有效改善血管功能，减轻心脏负荷。但是，运动不宜过早，同时选择适合的运动，活动强度要适当，运动时间也不宜过长。
05 心平气和：不良情绪会对心脏和大脑带来伤害。因此，日常生活中要保持心情愉快，以平和的心态投入到生活和工作中去，安然度过盛夏。
06 多做小动作：若不喜欢运动，可以做一些伸展性、放松性的小动作，以促进全身血液循环，增强新陈代谢，提高大脑以及五脏六腑的工作效率。平时可以多伸伸懒腰、做做扩胸运动、拍拍手、按摩穴位等。
夏天昼长夜短，天气闷热，入睡困难，早晨时天亮较早也影响了人体的睡眠时长，经过一夏，很多人都出现了睡眠不足的情况。处暑后天气变凉，白天逐渐变短，夜间逐渐延长，人们就该改变夏季晚睡早起的习惯，尽量争取晚上11时前入睡，并且适度的推迟起床时间，使睡眠时间延长，保障睡眠的时长和质量，有条件或必要时还可以睡个小午觉，以帮助精力的恢复，化解困顿的情绪。另外需要注意的是夜间睡眠时就应该关好门窗，注意盖被保暖，防止秋风侵袭使脾胃受凉而诱发疾病。
锻炼要根据自己的体力来，循序渐进，逐渐增强，调动全身的机能和振奋人体的阳气，有助于在季节变化时的自我调节，以避免季节变化对身体侧冲击。运动的方法不要局限，只要在体能合适的情况下，散步、跑步、做操、瑜伽、登山等等都是不错的选择，运动的过程中一定要注意心肺功能的耐受度，避免过度运动后造成身体的不适反应，产生不良作用就不妙了。
