进入青春期后,很多青少年会因为体重增加而焦虑,那么当体重超标时,我们该怎么办呢?我们总结了4点建议。
1. 不要过分焦虑
当你体重超过了正常范围时,首先要做的是保持冷静。过度焦虑可能会导致你采取不健康的减重方法,如过度节食或过度运动,这些方法可能会对你的身体造成损害。你可以咨询医生,了解你的身体状况和营养需求,为你制定一个合理的饮食和运动计划。
2. 调节饮食
青少年需要控制好个人的饮食,尽可能多吃一些蔬菜和水果,远离各种热量高的食物,比如炸鸡、烧烤等,避免青春期体重增加过快的现象,还需注意摄入丰富的营养,每日保证牛奶、牛肉、羊肉和鱼肉等高蛋白食物的摄入。
3.运动
我们可以多进行运动,运动不仅能促进新陈代谢,刺激机体机能,还可以消耗多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。所以建议每天进行30分钟以上的运动。适度的有氧运动可以帮助你燃烧脂肪,增强心肺功能;而力量训练则可以帮助你增加肌肉量,提高基础代谢率。
4.减少熬夜
由于我们可能会因为学习或者是玩游戏出现熬夜的习惯,熬夜的时间过长对于身体没有好处,也会因此导致身体出现肥胖的情况,甚至还会出现注意力不集中。所以青少年需要避免熬夜,在生活中保持充足睡眠,每天有8个小时左右的睡眠量。