我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超过3/4的人晚上11点以后入睡 近1/3的人凌晨1点以后入睡。 在过去一年时间人们的整体入睡时间延迟2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长43%。人为什么会失眠？人失眠通常由三大因素导致？
1.易感因素：天生睡眠神经不够强韧
2.诱发因素：受到心理，生理，社会三大方面影响。
3.维持因素：有人对失眠采取了错误的应对方式。比如睡不着就一直在床上躺着，久而久之，只要一上床就变得清醒，形成慢性失眠。
那么失眠有哪些症状？
1.入睡困难，每一次入睡超过30分钟以上
2.早醒
3.中途易醒
4.梦多
5.睡眠浅
6.第二天早睡起来头晕脑胀，身体有各种不适症状
判断失眠的三个标准：
标准一，3个30分钟 入睡困难，从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟。 睡眠维持困难，醒了以后到下一次入睡，间隔超过30分钟。早醒，比平常提前醒来超过30分钟，而且醒了以后，清醒到天亮。
标准二：上述这些问题一周要超过3天。
标准三：第二天白天很不舒服，社会功能受损。这些标准同时都具备叫做失眠。
睡眠障碍有哪些危害？
长期失眠会导致：
1.疲劳，工作能力下降。
2.记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝。
3.情绪低落，敏感，可能诱发焦虑，抑郁，甚至造成精神疾病。
4.内耳供血不足，伤害听力，甚至耳聋耳鸣。
5.长期处于疲劳状态，身体免疫力下降，感染流行病风险增加。
6.皮肤受损。
7.血糖，糖尿病，高血压发病率明显增加。
8.心脏病几率提高。
9.可能增加罹患阿尔茨海默病风险。
睡眠几大误区：
误区一：睡得好就是睡够8小时，有人整宿做梦昏昏沉沉，有人睡四五个小时精神百倍。专家表示：够不够8小时不重要，重要的是有没有睡够四道五个睡眠周期。睡眠周期从浅入深，然后出现梦境期，然后又从浅入深，又出现梦境期，周而复始四到五个，人就醒了。
误区二：打呼噜=睡眠质量好？长期严重的打呼噜叫睡眠呼吸暂停综合征，可能造成困倦，难以恢复性睡眠，乏力或失眠，甚至猝死并与一系列疾病如高血脂，糖尿病等存在关联。
误区三：多设置几个闹钟反复叫早 设置多个闹钟可能导致慢性疲劳，哈佛大学医学院研究表明：反复惊醒又睡下，更容易陷入“睡眠-觉醒”循环，难以完全清醒，建议闹钟响起后一次性起床，对健康最有益。
误区四：过分依赖褪黑素，不要依赖褪黑素。
睡前如何调整，拯救睡眠障碍：
1.尽量不玩手机，关闭电子产品。
2.少吃或不吃东西，尽量减轻入睡时的胃肠负担，同时可以减少起夜概率。
3.避免摄入刺激性食物如咖啡，浓茶，巧克力等。
4.不要用脑过度，提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间段。
5.避免情绪激动，过于兴奋和过于悲伤对睡眠不利。
6.避免剧烈运动，可以适当地做一些轻柔的活动如拉伸。
7。40℃的温水泡浴或足浴可以改善血液循环，增加深睡眠时间。
8.做好通风，保持室内舒适的温湿度。
9.创造黑暗的睡眠环境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果。
10.提起对次日衣着，事务做初步安排，躺下后就不再“纠结”。
